![Program latihan basket untuk sd Program latihan basket untuk sd](http://2.bp.blogspot.com/-WQ-84Zi6jGo/UrpmbsbkohI/AAAAAAAACkE/k16Qg0TFuXw/s1600/MESO+1;1.bmp)
Basketball player. Good well loud handsome neatly 10. Soal Latihan Bab 2 34 Think Smart Bahasa Inggris untuk Kelas XII Program IPA/IPS Soal. Monocycle sangat dianjurkan sebagai dasar model program latihan tahunan untuk atlet pemula dan junior, y ang mempunyai persiapan yang panjang untuk mengembangkan fondasi teknik dan taktik serta elemen fisik. Model ini sangat cocok untuk olahraga yang dominan kemampuan biomotornya adalah dayatahan (rowing, sepeda, lari jarak jauh, dll).
Beberapa waktu lalu saya diminta menyusun sebuah program latihan dengan alternatif jangka waktu 3 (tiga) dan 6 (bulan). Setelah tersusun, dipresentasikan di depan panel yang menilai program tersebut untuk diuraikan dan disempurnakan, disesuaikan pula dengan sumberdaya yang tersedia. Setelah mendapatkan persetujuan, kami mulai menyusun tim pelatih dan bersama-sama menyusun kalender latihan serta breakdown jadual untuk menentukan bagaimana, kapan, dimana, apa dan siapa yang bertugas dalam eksekusi program. Sebelum dimulai, kami tim pelatih juga wajib menguraikan seluruh isi program kepada atlet yang terlibat. Dalam hemat saya, mereka adalah partisipan yang harus tahu apa yang akan mereka jalani, bagaimana melaksanakannya dan apa maksud serta tujuan yang ingin dicapai dalam proses kerjasama tersebut. Karena beberapa di antaranya benar-benar awam dengan sebagian besar isi program, terbersitlah niat saya untuk menuliskan dan berbagi lewat posting kali ini. Program dan uraian berikut ini jauh dari sempurna, untuk itu segala masukan dan diskusi yang sehat tentunya akan membuat tulisan ini lebih bermanfaat.
Sepemahaman saya, dua kata kunci hakekat proses latihan adalah manipulasi kondisi dan adaptasi tubuh. Artinya sebuah program adalah berupa pengkondisian overload yang disusun sedemikian rupa sehingga menuntut adaptasi tubuh agar kapasitas dan level performa atlet meningkat secara terukur hingga mencapai suatu level yang diinginkan. Misalnya setelah tahu bahwa rerata jarak lari seorang atlet yang bermain selama 4 (empat) kuarter dengan pertahanan man to man dan pola serang agresif berkisar 11 km hingga 12 km dengan variasi gerak yang sangat dinamis. Maka kita sudah mendapat gambaran target performa fitness minimal yang harus mampu ditampilkan pemain. Maka dalam program yang disusun diberikan porsi overload untuk membuat tubuh beradaptasi dengan tuntutan minimal performa pada suatu pertandingan.
Jika waktu yang kita miliki tak cukup memadai untuk meningkatkan treshold sang atlet, minimal kita bisa memikirkan komposisi tim bagaimana yang akan disusun. Komponen biomotorik mana yang ingin kita bentuk pada masing-masing atlet bisa kita lihat unsur-unsurnya dari gambar berikut ini.
Jika bicara periodisasi latihan, mau tak mau kita bongkar-bongkar lagi bukunya Mbah Bompa yang sakti itu. Meski terasa kurang karena pedoman di situ belum tentu sesuai dengan porsi dan postur atlet Asia, setidaknya ada banyak riset serupa dari teknokrat olahraga dari Jepang dan Korea yang bisa menjadi tambahan referensi kita. Tidak mungkin rasanya kita menyusun sebuah tim basket yang seluruhnya memiliki level endurance, kekuatan, kelincahan dan kemampuan biomotorik yang sama pada sebuah tim. Tentunya ada variasi spesifik sesuai kebutuhan kita.
Mungkin ada satu dua pemain yang kita perlukan memiliki power lebih, mungkin endurance dan agility sedikit kurang dari pemain yang lain. Mungkin satu dua pemain kita tuntut memiliki endurance lebih di atas rerata meski power-nya tak sekuat pemain lain.
![Program Untuk Latihan Basket Program Untuk Latihan Basket](http://3.bp.blogspot.com/-MP9KVF7w3TI/UKcDEvf9xDI/AAAAAAAAAGs/Kdbmp6nNVcE/s400/nvn.jpg)
Acuan untuk itu mungkin bisa digunakan ajaran Mbah Bompa seperti berikut ini. Penjelasan atas gambar segitiga-segitiga di atas ada pada gambar berikut ini. Ditambah beberapa keterangan dari referensi lain, akhirnya tersusunlah sebuah program yang terurai berikut kalendernya seperti di bawah ini. This slideshow requires JavaScript.